這段期間諸多不便，許多想做的事情都未必能做，但是鍛鍊體能卻不受任何限制。「只要找到一條彈力繩和一個可以固定它的地方，就可以盡情鍛鍊體能，增進高爾夫球技，」高爾夫文摘全美50大體能訓練健身教練之一的安德里亞・杜塔多(Andrea Doddato)說。杜塔多任教於洛杉磯布蘭特伍德鄉村俱樂部，學生包括許多職業和業餘球員。她將示範多項有助於增進高爾夫體能的彈力繩訓練，包括右圖中所示範的單臂弓步划船操，既可以增加擊球距離，又可增加對球桿的掌控。每週做數次以上，保證效果顯著。
前伸划船操
強化下半身穩定度，改善揮桿過程中的重心移轉。單腿站立，用另一側的手臂將彈力繩拉至腹部，自臀部向前傾，抬起的那腿向後伸直，同側手臂向前伸直。保持這個姿勢一秒鐘，回復起始姿勢，將彈力繩拉至腹部。做兩趟，各15次，然後換腿做。
深蹲推舉
有助於揮桿過程中保持擊球準備時所設定的脊柱角度，降低薄擊和厚擊的機率。將彈力繩固定在身後，用一隻手臂握住彈力繩，伸直在頭部上方。雙腿下降成深蹲姿勢，手臂彎曲45度(下圖)。下背部筋膜放鬆，並不會因為被向後拉扯而感覺額外壓力，同時避免上半身轉動。做兩趟，各15次，然後換手做。
旋轉拳擊
強化推抵地面轉向目標的爆發力，增加揮桿通過擊球區的桿頭速度。一手握住彈力繩，成蹲踞姿勢。身體站直，同時轉動上半身90度，揮擊彈力繩至手臂完全伸直。朝反方向迴轉，下半身回復蹲踞姿勢。做兩趟，各15次，然後換手做。
核心推舉
有助於強化高爾夫揮桿的非旋轉穩定度，更清楚區分上半身和下半身的旋轉動作的正確順序。雙手拉緊彈力繩，單腿站立，另一腿彎曲45度，保持身體平衡。將彈力繩推離腹部，雙臂伸直，保持一秒鐘，然後緩慢回復起始姿勢。做兩趟，各15次，然後換腿做。
抗轉體深蹲
對高爾夫揮桿好處多多，包括增進臀部穩定度、改善站姿、強化核心肌群和控桿能力。自站立姿勢單臂伸直握住彈力繩。避免上半身被彈力繩向前拉，保持身體挺直。下降至深蹲姿勢，臀部低於膝蓋高度。保持手臂伸直，避免上半身轉向彈力繩的固定點。做兩趟，各15次，然後換手做。
後弓箭步
強化核心肌群和臀部，改善上半身在上桿時以及下半身在下桿時的轉動。固定彈力繩垂直身體，雙手握住彈力繩，雙臂伸直，向後跨步成弓箭步。避免上半身被拉向彈力繩的固定點。回復起始姿勢，換腿做。做兩趟，各10次，然後將彈力繩固定在身體了另一側，反覆相同過程。
側棒式划船操
強化中背部肌肉，增進身體轉動力量。同時還可改善肩膀和上背部機能，有助於雙臂保持伸直通過擊球區紮實擊球。就側棒式姿勢，手肘位於肩膀正下方，另一手拉緊彈力繩伸直於身體正前方。保持側棒式，將彈力繩拉向體側，避免上半身被拉向彈力繩的固定點。反覆10到20次，換邊做。
轉體前推
增進揮桿速度，保持身體平衡。成弓箭步，彈力繩固定在身體後方，手臂彎曲拉緊彈力繩，另一手臂伸直。下半身保持平衡，握住彈力繩那手向前推，直到手臂完全伸直，另一手臂收回彎曲。推動彈力繩的力量應來自於上半身向前轉動。反覆20次，換邊做。
